Resolvi postar meu diário alimentar aqui, já que resolvi entrar com tudo no desafio Treino e Beleza. Já comecei na sexta, já que era a proposta da Silvia Duarte, apesar de estar fazendo tudo, tudinho que a nutri mandou, tem horas que acho muito, tem hora que acho pouco...enfim borá lá:
Diário alimentar: 1 dia 21 de outubro
Sei que deve estar todo mundo se perguntando:"Cadê a whey?Só isso de suplemento?"...é que quando fui na nutri estava sem money pra comprar então ela me passou essa dieta pra quem faz dia do lixo, pra quem tem problemas estomacais e quer ganhar massa...
Bommm, essa semana vou comprar uma isolada http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90, as meninas do Grupo Saradas Anônimas disseram que é muito boa, vou experimentar!!!
Quanto ao meu treino:
Bom isso fica dividido assim:
*segundas e quintas membros inferiores(glúteo+posterior+quadríceps)
*segundas, quartas e sextas: panturrilhas e abs
*terças e sextas: membros superiores
Aeros:
* segundas, quartas e sextas: jump(30 minutos)
* terças e quintas: sppining (35 minutos) AMOOO MUITOOO!!!!
Bjks e bjks
Diário alimentar: 1 dia 21 de outubro
Antes: Therma pro hardcore
10:30 café: café+leite desnatado+meio francês com peito de peru
12:30: almoço:1 colher de sopa de arroz+1/2 concha pequena de feijão+peito de frango com abobrinha refogado na Qualy litgh+ alho+tomate
14:30: suco de :couve+berinjela+cenoura+1/2maçã+adoçante
16:30: uma caneca de leite desnatado sem adoçante sem nada
18:15:pré treino: meio francês(semana q vem troco por integral) + ovo mexido sem gordura+peito de peru+suco: couve+cenoura+berinjela+maça+adoçante
Enfim, quinta-feira ainda não acabou por isso não vou postar ainda.As fotos do dia 21 de outubro só vou colocar quando fizer 15 dias de desafio.
5 litros de água até aí e mt xixi o dia todo
20:30: ainda sem minha whey, vitamina (receita da minha nutri q é esportiva tá?): 1 colher de aveia+leite+gelatina
22:30:jantar lixo(no comments)
Sábado dia 22:(hj não teve treino por isso calorias a menos)
Antes: Therma pro hardcore(2 cápsulas em jejum)
Acordei bem tarde , então café: 12:30- Toddynho-185 calorias(eu sei q não podia)+ café puro+caneca pequena de iogurte desnatado com gelatina(1/2 colher de chá)
Almoço:carne moída magra_1 colher de sopa de arroz+ 1/2 concha pequena de feijão(quase nada)+3 colheres de sopa de couve refogada com pouca gordura
Lanche1:2 fatias de peito de peru
lanche2: iogurte batido com gelatina e aveia(1 colher)
Jantar:4 biscoitos ligths de água + duas omeletes , uma gema e duas claras + restinho de tilápia+peito de peru, dividi em 2 e =2 omeletes doidas
ceia: iogurte litgh com gelatina e adoçante
Domingo dia 23:lixo total(arrependida)
Manhã: jejum: 2 cápsulas de therma pro hardcore
café: iogurte+aveia
almoço:lazanha
lanche:iogurte falso frozen
lanche 2:pão doce
jantar:pedacito de lasanha
Quase estraguei esses dias!!!
Segunda: 24 de outubro
jejum:4 cápsulas de ripped xtreme yellow
café: café+leite em pó desnatado+adoçante, bisnaguinha Sevem Boys(uma apenas)+qualy litgh+ café puro
almoço: 2 colheres de sopa de arroz+concha pequena de feijão+abobrinha na qualy litgh+ peito de frango refogado
lanche1:banana
lanche2:iogurte litgh com gelatina+adoçante
pré-treino: pão+omelete de claras sem gordura+suco de cenoura , couve e maçã com adoçante(sem coar)
pós-treino: vitamina de iogurte com 1 colher e meia de aveia, gelatina e adoçante
jantar: igual ao almoço
terça: 25 outubro
jejum: 4 cápsulas de ripped xtreme fast
café: café+leite desnatado+ meio pão + peito de peru
almoço: chuchu e carne moída refogados com qualy ligth e alho + 2 colheres de sopa de arroz+ concha pequena de feijão
lanche 1: meia maçã(não gosto mt de maçã mais)
lanche 2: tangerina +iogurte desnatado com adoçante
pré-treino: pão+peito de frango e suco de vegetais(de novoo) com adoçante
pós treino: a vitamina de sempre
jantar: arroz e feijão(mesma quantidade do almoço) + franguinho + salada de alface e tomates
quarta: 26 outubro
jejum: ripped
café: café com leite e adoçante + uma bisnaguinha seven boys
almoço: abobrinha + frango(gosto mt de abobrinha pq um pingo enche o prato e me engana os olhos)+ arroz e feijão(mesma quantidade)+salada
lanche 1: maçã
lanche 2: leite desnatado + café
pré=treino: pão + peito de frango desfiado + suco maluco de novo
pós: vitamina de leite desnatado+aveia+fruta
jantar: sanduíche de pão +omelete de frango(quase cacarejando)
Sei que deve estar todo mundo se perguntando:"Cadê a whey?Só isso de suplemento?"...é que quando fui na nutri estava sem money pra comprar então ela me passou essa dieta pra quem faz dia do lixo, pra quem tem problemas estomacais e quer ganhar massa...
Bommm, essa semana vou comprar uma isolada http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90, as meninas do Grupo Saradas Anônimas disseram que é muito boa, vou experimentar!!!
Quanto ao meu treino:
Bom isso fica dividido assim:
*segundas e quintas membros inferiores(glúteo+posterior+quadríceps)
*segundas, quartas e sextas: panturrilhas e abs
*terças e sextas: membros superiores
Aeros:
* segundas, quartas e sextas: jump(30 minutos)
* terças e quintas: sppining (35 minutos) AMOOO MUITOOO!!!!
Bjks e bjks